Quelques conseils:

• Atteindre, voire dépasser une consommation de 5 fruits et légumes par jour. Ce sont autant de sources de fibres, vitamines et minéraux.
• Pour le plaisir des yeux et du corps: composer des plats équilibrés et colorés, gages d’une belle complémentarité d’apports en vitamines notamment.
• Limiter la consommation de sodas et boissons sucrées, véritables bombes caloriques, le plus souvent sans aucune vertu nutritionnelle.
• Eviter autant que possible les produits industriels et transformés (surplus de sel, de sucre et conservateurs) au profit de plats faits maison élaborés à partir d’aliments naturels.

Quelques conseils:

• 10'000 pas par jour, un challenge exigeant, mais possible! Rien de tel qu’un podomètre les premiers temps pour évaluer sa pratique et se motiver. Une fois l’objectif en tête, tout est bon pour faire grimper le compteur: descendre du bus un ou deux arrêts plus tôt, aller chercher le pain à pied, adopter un chien, multiplier les balades, etc.
• En termes d’activité physique, les recommandations visent un minimum de 2,5 heures d’activité d’intensité moyenne (marche, vélo, jardinage) ou 75 minutes de sport d’intensité élevée (course, tennis, football, etc.), à réaliser en une ou plusieurs fois. L’objectif: multiplier les moments où l’on sent son métabolisme s’activer (transpiration, léger essoufflement, accélération du rythme cardiaque, etc.).
• Pour mener une vie moins sédentaire, multiplier les occasions de bouger: prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, le vélo plutôt que la voiture, etc.

Quelques conseils:

• S’octroyer dans la journée des moments, même brefs, pour se détendre, respirer profondément, se «recentrer».
• Tester la méditation, ne serait-ce que 5 à 10 minutes par jour. La formule la plus profitable étant une pratique régulière, idéalement quotidienne.
• Oser parler aux proches. Le fait de simplement leur parler de nos moments de stress permet de dédramatiser, de garder le soutien du réseau social, de découvrir d'autres stratégies qui ont marché chez les autres, d'expérimenter les grands bienfaits de l'entraide et de la solidarité.
• Lorsqu'on ressent un niveau de stress important, on peut avoir tendance à devenir craintif et inactif. Trouver du réconfort dans des activités qu'on aime et qui nous procurent un sentiment de compétence est alors très bénéfique.
• Repérer les signaux d’alerte: réaction excessive à des contrariétés, perte d'énergie et de motivation, besoin de substances ou d’alcool pour se détendre, etc. Dans de pareilles situations, oser en parler à son médecin.
• Ne pas hésiter à consulter si, sur une période supérieure à deux semaines, un sentiment d’être régulièrement tendu, abattu, triste, sans motivation ni énergie, s’installe.

Quelques conseils:

• Un signe qui doit alerter: l’incapacité à résister à la consommation – d’alcool notamment – alors que l’on souhaitait s’abstenir le temps d’une soirée, d’une journée ou davantage.
• Prise de conscience personnelle, remarques des proches: ne pas hésiter à parler à son médecin de toute consommation problématique de substances (alcool, tabac, cannabis et autres drogues), ou d’un comportement addictif (jeux d’argent, travail, sport, sexe, etc.).

Quelques conseils:

• Aérer son logement deux fois par jour durant quelques minutes pour éviter la concentration de polluants.
• Eviter l’usage de bougies, sprays ou encens, qui chargent l'atmosphère en particules qui nuisent à la santé.
• Repérer toute apparition de moisissures et, si elles surviennent, bien les nettoyer et en chercher la cause (infiltration d’eau, mauvaise circulation de l’air entre un meuble et un mur, etc.).
• Proscrire tout tabagisme à l’intérieur.
• Après l’achat de nouveaux meubles, ou après avoir utilisé de la peinture ou du vernis, aérer généreusement pendant plusieurs jours.

Quelques conseils:

• Votre corps est un indicateur clé de votre santé et de votre bien-être. Activité physique régulière, meilleure alimentation, mise à distance des substances ou des comportements nocifs: adopter de nouvelles résolutions peut commencer par des choses très simples.
• La solitude est l’un des pièges de nos vies modernes et envahies d’écrans. Renouer des liens, entretenir des amitiés, faire des rencontres et échanger dans la vraie vie ont des vertus puissantes.
• La sexualité est un indicateur de la santé physique et mentale. Oser parler de ses troubles, en particulier à son médecin, peut être salutaire, au-delà de la vie intime.
• Le travail (ou le manque de travail) peut générer des souffrances, avec des répercussions certaines sur la vie privée. La première étape est souvent d’en prendre conscience sereinement et d’en parler.