Dix conseils pour une bonne nuit de sommeil

1) Pas de café ou de thé à partir de 16 heures

2) Pas d’activité physique intense ou d’effort intellectuel avant de se coucher

3) Cacher toute horloge ou repère temporel dans la chambre à coucher

4) N’utiliser votre lit que pour dormir (ou pour l’activité sexuelle)

5) Ne pas lire, regarder la télévision ou manger au lit

6) Si on ne peut s’endormir après environ 15-20 minutes, sortir du lit et faire un autre activité apaisante hors du lit (lecture…)

7) Ne retourner au lit que lorsque l’on a sommeil

8) En cas de réveil pendant la nuit de plus de 15-20 minutes, sortir du lit et n’y retourner que lorsque l’on est fatigué

9) Mettre le réveil toujours à la même heure le matin, se lever et exercer une activité stimulante si possible à la lumière (balade…)

10) Ne pas faire de sieste pendant la journée (en cas de difficulté d’endormissement le soir)