Alimentation: les comportements à éviter

Songez à éviter de:

• Manger trop rapidement (ne pas manger son repas en moins de 20 minutes).
• Manger en ayant une autre occupation simultanée (ne pas manger en marchant ou en regardant la TV).
• Vous servir plusieurs fois à table sans faim.
• Manger sans plaisir et sans faim, par envie ou par compensation.
• Continuer à manger quand vous n’avez plus faim (il faut être attentif à son sentiment de satiété!).
• Grignoter constamment par ennui, par déprime, par colère, par stress, pour se récompenser.
• Sauter un repas.
• Boire des sodas ou des boissons sucrées tous les jours et abondamment.
• Consommer des aliments gras tous les jours (pâtisseries, frites, etc.).
• Ne pas mastiquer suffisamment ses aliments.
• Ne manger aucun légume ni fruit.
• Faire les commissions lorsqu’on a faim.
• Laisser la plaque de chocolat ou le paquet de biscuits ouvert(e) et bien en vue.
• Regarder les pubs alimentaires à la TV.
• Ouvrir le frigo pour manger avant le repas.
• Regarder la TV plus de 1 à 2 h par jour (ou autre multimédia).
• Rester chez soi sans sortir (isolement).
• Ne pratiquer aucun sport ou activité physique.

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Extrait de «Alimentation et surpoids à l’adolescence, Manuel de prévention et ateliers pratiques», Dr Dominique Durrer et Yves Schutz, Médecine et Hygiène, 2010.