Zoom sur le sommeil

Dernière mise à jour 12/02/20 | Article
Infographie_sommeil
Récupération physique et mentale, renforcement du système immunitaire et des apprentissages, régulation émotionnelle: le sommeil est vital. Il faut donc en prendre soin et agir quand il pose problème.

Les cycles du sommeil

L’horloge biologique régissant le cycle veille/sommeil est circadienne: elle s’établit sur 24 heures. Le sommeil se compose de 4 à 6 cycles d’environ 90 minutes. Au sein de chacun d’eux, 4 stades distincts :

1. Endormissement (aussi appelé NREM* stade 1)

Facilement interrompu, le sommeil est très léger et fragile. Apaisement général, perception de l’extérieur encore présente.

2. Sommeil lent léger (NREM* stade 2)

Moins léger que le précédent, il est le plus long des stades du sommeil. Rythme cardiaque et respiration ralentis.

3. Sommeil lent profond (NREM* stade 3)

Sommeil le plus profond et réparateur. Muscles relâchés, température abaissée, respiration lente et régulière.

4. Sommeil paradoxal (REM**)

Stade caractérisé par une activité cérébrale intense. C’est celui durant lequel on rêve le plus. Mouvements rapides des yeux sous les paupières, pouls et respiration irréguliers.

* NREM: Non Rapid Eye Movement (mouvement oculaire non rapide)

** REM: Rapid Eye Movement (mouvement oculaire rapide)

En chiffres

10 %

Le pourcentage de la population souffrant d’insomnie chronique

1/3

Le temps consacré au sommeil au cours de la vie

90

En minutes, la durée d’un cycle de sommeil

Un bon sommeil se lit dans le cerveau

Hypnogramme d’un bon dormeur

Les cycles de sommeil se succèdent au cours de la nuit, mais ne se ressemblent pas: les premières heures, le sommeil lent profond prédomine. En deuxième partie de nuit, le sommeil paradoxal s’intensifie.

Les examens réalisés au Centre de médecine du sommeil peuvent déceler des troubles comme le syndrome d’apnées du sommeil (arrêt ou diminution du flux respiratoire en raison d’une fermeture transitoire des voies aériennes supérieures pendant la nuit).

Quelle durée?

Chacun son rythme. L’indicateur: se sentir reposé le matin. A l’exception des vrais (rares) petits ou grands dormeurs, le nombre idéal d’heures de sommeil par jour sont d’environ:

12-17 h: 0 à 1 an

11-14 h: 1 à 2 ans

10-13 h: 3 à 5 ans

9-11 h: 6 à 13 ans

8-10 h: 14 à 17 ans

7-9 h: adultes

En vieillissant, le sommeil se fragmente, avec parfois plusieurs réveils durant la nuit.

Ennemis

  • La lumière bleue des écrans pendant la soirée.
  • Les boissons stimulantes dès la fin de l’après-midi.
  • Rester couché si le sommeil ne vient pas au bout de 30 minutes: mieux vaut se lever et se recoucher lorsqu’on se sent somnolent.
  • Activité physique ou intellectuelle intense avant le coucher.

Amis

  • Des heures de lever et de coucher régulières respectant les besoins individuels.
  • Réserver son lit exclusivement au sommeil et aux activités sexuelles.
  • Des repas légers le soir.
  • Un temps pour «déconnecter» avant de s’endormir (méditation, lecture, etc.).
  • Un environnement de sommeil adéquat (calme, ni trop chaud, ni trop froid).

Quand s’inquiéter?

Un mauvais sommeil n’est jamais anodin: baisse de vigilance avec risque accru d’accidents de la route, répercussions sur la santé mentale et physique (p. ex.: augmentation du risque cardiovasculaire, de diabète, d’obésité), etc.

Une consultation s’impose en cas de:

  • fatigue et somnolence diurnes persistantes (au-delà de plusieurs semaines et sans raison apparente);
  • manque d’attention, de concentration, troubles cognitifs, irritabilité.

______

Article repris du site  pulsations.swiss

A LIRE AUSSI

Sommeil
soigner_jambes_sans_repos

Mieux soigner le syndrome des jambes sans repos

Beaucoup plus fréquent qu’on ne le croit, ce syndrome handicapant reste une affection sous-estimée, mal...
Lire la suite
Apnée du sommeil
test_detecte_apnee

Un test très simple détecte l’apnée du sommeil

Il existe désormais un test rapide et très fiable pour détecter les personnes qui risquent de souffrir...
Lire la suite
Sommeil
endormissement_etranges_sensations

Endormissement: quand d’étranges sensations surviennent

Chez certaines personnes, l’endormissement est tout sauf un moment relaxant. Sensation de chute, hallucinations...
Lire la suite
Articles sur le meme sujet
LMD_rêves_peurs

Les mauvais rêves nous aident à affronter nos peurs

Véritables mystères pour la plupart d’entre nous, les rêves fascinent aussi les scientifiques. Une récente étude genevoise, parue dans la revue Human Brain Mapping, révèle comment les mauvais rêves peuvent améliorer notre capacité à gérer nos émotions.
Le poids des écrans sur le sommeil des ados

Le poids des écrans sur le sommeil des ados

Consoles, tablettes ou smartphones: les écrans font partie de la vie des ados. Une équipe de chercheurs genevoise a mené une étude de plusieurs mois pour évaluer les effets de cette consommation de médias numériques sur la qualité du sommeil de jeunes entre 13 et 19 ans.
PULS_cauchemar_jambes_repos

Le cauchemar des jambes sans repos

Ce syndrome concerne 7 à 10% de la population, en particulier des femmes.
Videos sur le meme sujet

Les impacts du manque de sommeil sur la santé

Le manque de sommeil a des conséquences à long terme.

La narcolepsie booste la créativité

La narcolepsie est un trouble du sommeil qui peut être invalidant.

Le bercement est bon pour le sommeil et la mémoire

Endormissement plus rapide, sommeil profond plus long, moins de micro réveils et renforcement de la mémoire: le bercement a de multiples vertus.
Maladies sur le meme sujet
Insomnie

Insomnies

Les troubles du sommeil constituent un véritable problème de santé publique, tant par leur fréquence que par leurs répercussions humaines, sociales et économiques.