Le meilleur geste contre le mal de dos? Bouger!

Dernière mise à jour 15/01/15 | Article
Le meilleur geste contre le mal de dos? Bouger!
Quand on souffre du dos, garder le lit est le pire des remèdes.

Quatre personnes sur cinq souffriront à un moment de leur vie d'une lombalgie, un mal du bas du dos. Ce trouble est très fréquent mais se soigne heureusement dans la plupart des cas. Et il se traite par le mouvement: contrairement à ce que l'on a longtemps préconisé, les médecins recommandent aujourd'hui de continuer à bouger même pendant la crise. Quoi faire pour notre dos au quotidien? Le Dr Stéphane Genevay, médecin adjoint aux Hôpitaux universitaires de Genève, répond à nos questions.

Je n'ai jamais eu mal au dos, dois-je quand même y faire attention?

Dr Stéphane Genevay: Non, il n'y a pour vous pas de précautions à prendre au jour le jour. Mais vous pouvez diminuer le risque d'un éventuel mal de dos si l'activité physique tient une place quotidienne dans votre mode de vie.

Si l'on a souffert du dos, y a-t-il des mouvements ou des activités à éviter?

Cela dépend. Si vous avez eu mal au dos mais que vous n'avez plus de douleurs, non. Vous êtes dans la même situation qu'une personne qui n'a jamais eu mal.

Si par contre vous allez mieux mais que vous continuez à souffrir ponctuellement du dos, la règle est de s'efforcer de garder une activité aussi «normale» que possible, à savoir que vous devriez pouvoir accomplir un maximum de tâches de votre quotidien. S'il le faut, vous pouvez adapter les mouvements pour ne pas avoir trop mal, mais surtout, bougez!

Souvent, porter des charges est difficile. Deux conseils peuvent vous aider. Portez près de votre corps plutôt qu'à bout de bras, vous bénéficierez ainsi d'un meilleur bras de levier et vous exigerez moins de coordination entre les muscles impliqués. Et portez de manière symétrique, vous profiterez ainsi d'une meilleure mobilisation de vos muscles (d'un meilleur «recrutement musculaire»).

Notre mode de vie actuel nous donne-t-il mal au dos?

Cela est vrai et faux. Le manque d'activité physique dans notre quotidien ne nous aide pas, c'est sûr. Nos muscles du dos travaillent moins et ils connaissent donc davantage de «ratés» dans leur coordination, ce qui peut conduire à un mal de dos.

Par contre, il n'y a rien dans notre quotidien qui «abîme» notre dos. On a longtemps cru que les personnes qui font des travaux de force maltraitent leur colonne vertébrale; ce n'est pas le cas.

Quoi qu'il en soit, il faut bouger pour ne plus avoir mal

Oui, il ne faut surtout pas garder le lit. Le mouvement est le meilleur traitement du mal de dos, plus efficace que tous les médicaments!

Il faut rester actif et adapter ses gestes plutôt que s'abstenir de tout mouvement, pour deux raisons. D'abord, la cause du mal de dos est musculaire et résulte principalement de difficultés de coordination entre les muscles eux-mêmes. Continuer à bouger stimule cette coordination et évite qu'elle ne se dégrade encore. Ensuite, ces douleurs provoquent beaucoup d'anxiété et conduisent à réduire son champ d'action davantage que nécessaire. S'astreindre à rester en mouvement joue contre cette tendance.

A LIRE AUSSI

Fièvre
Sept éternelles questions sur la fièvre

Sept éternelles questions sur la fièvre

Frissons et sensations de chaleur, lequel d’entre nous n’a jamais connu les désagréments de la fièvre?...
Lire la suite
Problèmes de peau
Dermatologie: cinq problèmes de peau

Dermatologie: cinq problèmes de peau

La peau est notre plus grand organe. Elle représente 10% de la totalité de notre corps, ce qui équivaut...
Lire la suite
Troubles de l'odorat
La perte de l’odorat pourrait être un facteur annonciateur de décès

La perte de l’odorat pourrait être un facteur annonciateur de décès

Des chercheurs américains confirment que la fonction olfactive est un bon facteur prédictif de décès....
Lire la suite
Articles sur le meme sujet
mal_dos_bilan_postural

Mal de dos: le temps du bilan postural

Sur un stand placé sous le signe de l’interactivité, les visiteurs du Salon valaisan de la santé pourront se transformer en neurochirurgiens en testant des outils révolutionnaires, ou faire leur propre bilan postural.
Le meilleur remède au mal de dos est de bouger

Le meilleur remède au mal de dos est de bouger

Mal au dos, tour de rein, lumbago: huit personnes sur dix auront, au cours de leur vie, ce que les spécialistes appellent une «lombalgie commune». Bien que très répandue, cette affection suscite pourtant de très nombreuses idées reçues.
mal_dos_fascias

Mal de dos: le retour en grâce des fascias

Les fascias seraient-ils la clé de ces nombreux maux de dos sans cause précise? Longtemps ignorés, ces tissus conjonctifs suscitent un nouvel intérêt des scientifiques.
Videos sur le meme sujet

Mal de dos: on opère trop

En constatant une augmentation de 80% des opérations de la hernie discale, on s’interroge...

Les maux de dos à la une

En Suisse, le coût des maux de dos est estimé à plus de quatre milliards de francs par année.

L’ergonomie au travail

Dans le cadre de l'opération spéciale de la RTS sur le monde du travail, Huma Khamis s'intéresse toute la semaine à l'environnement de travail sous l'angle scientifique et médical.
Maladies sur le meme sujet
Mal de dos

Lombalgies communes (aiguës, subaiguës, chroniques)

La lombalgie est une douleur dans le bas du dos, qui s'accompagne souvent d'une limitation de la mobilité. La douleur peut parfois descendre jusqu'aux pieds ou remonter vers la nuque.

Symptômes sur le meme sujet
mal de dos

Sciatique

J’ai mal au dos / j'ai une sciatique
J'ai mal à la nuque

Cervicalgies

J'ai mal à la nuque / j'ai des cervicalgies