Envie de courir à nouveau? Place au test!

Dernière mise à jour 16/12/20 | Article
Supp_La Côte_Dossier_courir_nouveau_test
Après une pause qui a pu se compter en décennies, il n’est pas forcément facile de s’élancer à nouveau pour un simple footing.

Le point positif quand on se remet à courir: à condition de renouveler la pratique régulièrement, idéalement plusieurs fois par semaine, les sensations (agréables) devraient réapparaître rapidement. Mais pour l’heure, place au test pour faire le point. Voici celui proposé par les physiothérapeutes François Fourchet et Guillaume Servant dans leur livre Je bouge… en courant sans me blesser*?

Le test

Le principe: courir cinq minutes sans s’arrêter, après quelques minutes de marche pour s’échauffer, et analyser le résultat. Voici les conseils des deux experts selon votre propre ressenti après le test.

Si l’exercice a été… «Impossible»

  • L’objectif: Parvenir à courir au moins cinq minutes, sans difficulté.
  • La clé: La progressivité. Commencer très tranquillement, en alternant course et marche pour doser l’effort.
  • Le programme proposé: Séance de quinze minutes maximum (échauffement sous forme de marche inclus), deux à quatre fois par semaine.

Si l’exercice a été… «Faisable»

  • L’objectif: Courir trente minutes sans s’arrêter.
  • La clé: La régularité de l’entraînement et le renforcement musculaire.
  • Le programme proposé Séances de trente minutes maximum (échauffement sous forme de marche inclus), deux à quatre fois par semaine, couplées à des exercices de renforcement musculaire.

Si l’exercice a été… «Facile»

  • L’objectif: Courir le plus longtemps possible, sans douleur, sans ressenti d’un effort extrême, et en étant capable de parler en courant à tout moment.
  • La clé: La progressivité dans l’intensité et le renforcement de la structure (muscles, tendons, ossature).
  • Le programme proposé: Une multitude de variantes possibles, en misant sur l’alternance de séances d’endurance, de trajets en côtes courtes et longues.

____

* Je bouge… en courant sans me blesser, François Fourchet, Guillaume Servant, Ed. Planète Santé, 2020.

______

Paru dans le hors-série «Votre santé», La Côte, Novembre 2020.

   

A LIRE AUSSI

Voyages
maladie_accident_vacances

Maladie, accident et vacances: les droits et obligations du salarié

Les vacances sont en principe synonymes de plaisir. Toutefois, nul n’est à l’abri d’une maladie ou d’un...
Lire la suite
Bouger pour sa santé
Combien de calories pour une relation sexuelle?

Combien de calories pour une relation sexuelle?

Des chercheurs québécois ont voulu pouvoir répondre à cette question. Ils comparent l’activité sexuelle...
Lire la suite
Bouger pour sa santé
boissons_isotoniques_utiles

Les boissons isotoniques sont-elles utiles?

Objet de nombreuses campagnes publicitaires, les boissons isotoniques promettent performances et résistance...
Lire la suite
Articles sur le meme sujet
LMD_cles_preparer_ski

Les clés pour bien se préparer au ski

La saison hivernale approche et avec elle l’envie pour beaucoup de retrouver les pentes enneigées. Mais ni une technique sûre ni l’impatience de s’élancer sur les pistes ne doivent éclipser l’importance d’une bonne préparation physique.
Videos sur le meme sujet

Je marche pour aller au travail, est-ce aussi efficace que le sport?

Facile d’accès, la marche est un exercice simple qui est largement encouragé par les médecins. Mais est-elle suffisante pour remplacer une activité physique plus soutenue?