Envie de courir à nouveau? Place au test!
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Le point positif quand on se remet à courir: à condition de renouveler la pratique régulièrement, idéalement plusieurs fois par semaine, les sensations (agréables) devraient réapparaître rapidement. Mais pour l’heure, place au test pour faire le point. Voici celui proposé par les physiothérapeutes François Fourchet et Guillaume Servant dans leur livre Je bouge… en courant sans me blesser*?
Le test
Le principe: courir cinq minutes sans s’arrêter, après quelques minutes de marche pour s’échauffer, et analyser le résultat. Voici les conseils des deux experts selon votre propre ressenti après le test.
Si l’exercice a été… «Impossible»
- L’objectif: Parvenir à courir au moins cinq minutes, sans difficulté.
- La clé: La progressivité. Commencer très tranquillement, en alternant course et marche pour doser l’effort.
- Le programme proposé: Séance de quinze minutes maximum (échauffement sous forme de marche inclus), deux à quatre fois par semaine.
Si l’exercice a été… «Faisable»
- L’objectif: Courir trente minutes sans s’arrêter.
- La clé: La régularité de l’entraînement et le renforcement musculaire.
- Le programme proposé Séances de trente minutes maximum (échauffement sous forme de marche inclus), deux à quatre fois par semaine, couplées à des exercices de renforcement musculaire.
Si l’exercice a été… «Facile»
- L’objectif: Courir le plus longtemps possible, sans douleur, sans ressenti d’un effort extrême, et en étant capable de parler en courant à tout moment.
- La clé: La progressivité dans l’intensité et le renforcement de la structure (muscles, tendons, ossature).
- Le programme proposé: Une multitude de variantes possibles, en misant sur l’alternance de séances d’endurance, de trajets en côtes courtes et longues.
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* Je bouge… en courant sans me blesser, François Fourchet, Guillaume Servant, Ed. Planète Santé, 2020.
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Paru dans le hors-série «Votre santé», La Côte, Novembre 2020.
